jestem na redukcji 6kg narazie spadło i mam pytanie odnosnie silowni, gdyz od stycznia bede chodzic na godzine 19:30 to czy przed treningiem powinienem jesc nadal te kasze/ryz, kurczaka i po treningu o 20:30 tez ( bo teraz wczesniej spozywam ten posilek)
panowie, mam pytanie, posiłek potreningowy, czy można zaraz po treningu wsunąć figi suszone? mają dosc duzo węglowodanow prostych, tak wynika z tabel żywieniowych, prosze o odpo :)
Posilek miedzy obiadem, a kolacja moze byc codziennie ten co po treningu(dni nietreningowe)? Czy ulozyc jakis inny? Ma znaczenie czy ugotuje w wodzie piers\jajka czy usmaze na teflonie?
[...] w zaleznosci od tego co mama przygotuje. godzina przed trenigniem bulka z ziarnem do ktorej wkladam 4 plasterki szynki z idnyka oraz 130 gramow chudego twarogu, po treningu znow bula z indykiem, szklanka platkow owsianych + kilka rodzynek z mlekiem, jalbko lub jakis inny owoc. ostatnim posilkiem bedzie teraz bulka z jakas rybka, przed [...]
[...] Najwyżej ogranicze je do mniejszych ilości. W artykule o wskazówkach żywieniowych było napisane żeby dodawać warzywka do każdego posiłku...No ale ja już nie wiem:) Białka po treningu chyba nie będę wywalał, myślę, że się przyda. I dopiero po 30-40min i tak jem posiłek potreningowy. Nie sądzicie więc że przyda się? Co więcej..hmm w II Posiłku [...]
e tam az tak zle nie bedzie chocby z tego wzgledu, ze wezmie to po treningu uwzglednisz laktoze w diecie i bedzie looz po treningu 5g kreatyny + 50g carbo 30min po ten twoj wynalazek ok90g ofkors idealnie by bylo kupic carbo i WPI
[...] zamiast 60g ryżu zjadłam 300g ziemniaków :-) Poniżej trochę zmieniona rozpiska na dzisiaj. Zauważyłam, ze miałam zbyt duże różnice w kalorycznościach posiłków. Teraz na śniadanie mam najwięcej, przed treningiem troszkę mniej, po treningu więcej węgli i kolacja lżejsza. Czy to ma sens ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4783f4542a343ab9f9a5036ec21970b.png
[...] moze byc za malo. Co do suplementow. Proponuje raczej, 4 g glutaminy po bieganiu i przed treningiem. Kratyna wystarczy 2 razy po 3 g (Trust me) zaraz na czczo oraz po treningu na silowni. Bialko jak slusznie napisales przed spaniem. Napisz wiecej szczegolow odnoscie Twoich celow to bedzie mozna napisac cos wiecej. ***Moderator Działów : [...]
[...] -> HIIT -> normalny posiłek po 30 min. Który sposób będzie lepszy na spalenie tłuszczu/zabezpieczenie mięśni ? No i prosiłbym o więcej opinii jak to jest z tym HIIT po treningu, czy na czczo. Czy może najlepiej w nietreningowe ? Dziękuję za pierwszą odpowiedź, ale jedna jaskółka wiosny nie czyni chce poznać więcej opinii Zmieniony przez - [...]
[...] oliwy z czymś zmienic ? Lub wywalic z diety ? 4. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - sałatka warzywna - 30g orzechów włoskich 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 5g kreatyny -35g glukozy Stary w tych posilkach nie ma bialka! Oliwa to podstawa kazdej diety. Poczytaj troszke i pozmieniaj bo masy to ty na tym nie zrobisz [...]
[...] - tu dał bym jeszcze mięso w tym posiłku dałeś same węgle a trzeba też białka 5 tu dał bym twaróg i kieliszek oliwy aha, warzyw dorzucaj gdzie możesz, owoc może być po treningu. Jeszcze pytaj bo dopiero wstałem i mogę niezrozumiale pisać Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-07-09 10:14:28 Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-07-09 [...]
Dzięki Wielkie! A jak sprawa ma się z posiłkiem przed treningowym oraz po? Mogę kreatynę zażyć razem z posiłkiem np: godzinę przed treningiem (ew. 40 min) oraz od razu po nim? Czy np. zjeść posiłek godzinę przed, a kreatynę 30 min przy przed treningiem a po treningu od razu kreatyna a po kilkunastu minutach posiłek?
Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23
Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]